یکی از مهم‌ترین چالش‌هایی که افراد پس از عمل‌های جراحی کاهش وزن مانند بای پس و اسلیو معده با آن روبه‌رو می‌شوند، ورزش کردن بعد از عمل بای پس است. این عمل‌ها به کاهش وزن سریع کمک می‌کنند، اما برای حفظ سلامت و جلوگیری از بازگشت وزن، ورزش نقش کلیدی دارد.
فعالیت‌های بدنی مناسب بعد از این جراحی‌ها، نه‌تنها به بهبود سریعتر بدن کمک میکند، بلکه به تقویت عضلات، افزایش انرژی و بهبود روحیه فرد هم منجر می‌شود. البته، برای جلوگیری از آسیب و عوارض، باید نکات مهمی را درباره زمان و نوع ورزش رعایت کرد. در ادامه، ۷ نکته ضروری برای ورزش کردن بعد از عمل بای پس را بررسی می‌کنیم تا مسیر بازگشت به زندگی فعال و سالم راحت‌تر شود.
فهرست محتوا
بهترین زمان بری ورزش بعد از جراحی بای پس و اسلیو کی است؟
یکی از سوالات رایج پس از جراحی‌های کاهش وزن مانند عمل بای پس معده و اسلیو معده این است که چه زمانی می‌توان ورزش را شروع کرد. ورزش بخش مهمی از روند بهبود و حفظ وزن پس از عمل‌های لاغری محسوب می‌شود. اما نکته مهم این است که زمان و نوع ورزش باید متناسب با شرایط بدنی و دوره بهبودی باشد تا از بروز عوارض جلوگیری شود. در ادامه به بررسی بهترین زمان‌بندی برای شروع ورزش پس از این جراحی‌ها می‌پردازیم.
چند ساعت بعد از عمل لاغری
بلافاصله بعد از عمل بای پس معده یا اسلیو معده، ورزشهای سنگین به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. اما انجام فعالیت‌های سبک مانند راه رفتن آهسته در چند ساعت ابتدایی بعد از عمل می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش احتمال لخته شدن خون کمک کند. این فعالیت‌های سبک باعث می‌شود بدن سریعتر روند بهبودی را آغاز کند.
ورزش در هفته اول بعد از عمل لاغری
در هفته اول پس از جراحی بای پس معده یا اسلیو معده، بیمار باید به بدن خود استراحت کافی بدهد و تنها به پیادهروی آرام و کوتاه‌مدت اکتفا کند. این پیاده‌روی‌ها به جلوگیری از یبوست، تقویت گردش خون و کاهش درد کمک میکند. در این دوره، نباید هیچ‌گونه ورزشی که به عضلات شکم فشار وارد کند، انجام شود.
ورزش بعد از عمل لاغری از هفته سوم
از هفته سوم به بعد، فرد می‌تواند ورزشهای سبک‌تر مانند یوگا، دوچرخه‌سواری آرام و حرکات کششی را آغاز کند. با این حال، انجام ورزشهای قدرتی و سنگین که به شکم فشار می‌آورند، حداقل تا ۶ هفته پس از عمل اسلیو معده یا بای پس معده ممنوع است. در این زمان، مشورت با پزشک برای تنظیم برنامه ورزشی بسیار مهم است تا ورزش‌ها به‌صورت تدریجی افزایش یابند.
با رعایت این زمان‌بندی و نکات ایمنی، ورزش کردن می‌تواند تأثیر مثبت زیادی در روند کاهش وزن و بهبود وضعیت سلامت پس از عمل‌های لاغری داشته باشد.
7 نکته مهم در ورزش کردن بعد از عمل
نکته مهم در ورزش کردن بعد از عمل:
مشورت با پزشک
قبل از شروع هر برنامه ورزشی پس از عمل بای پس معده یا اسلیو معده، حتما با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند با توجه به شرایط بدنی و سرعت بهبودی شما، زمان مناسب برای شروع ورزش و نوع تمرینات را تعیین کند. دریافت تایید پزشک، احتمال بروز مشکلاتی مانند فشار به بخیه‌ها یا آسیب به عضلات شکمی را کاهش می‌دهد.
شروع تدریجی
یکی از مهم‌ترین اصول در ورزش کردن بعد از عمل بای پس معده یا اسلیو معده، شروع تدریجی است. بهتر است ورزش را با تمرینات سبک مانند پیادهروی کوتاه آغاز کنید و به‌مرور زمان، شدت و مدت زمان ورزش‌ها را افزایش دهید. این کار از فشار ناگهانی به بدن جلوگیری کرده و باعث می‌شود روند بهبودی بهتر طی شود.
نوع ورزش
انجام ورزشهای سبک و کم‌فشار مانند پیادهروی، شنا و یوگا برای افراد پس از عمل اسلیو معده یا بای پس معده بسیار مناسب است. از ورزشهای پر برخورد مانند ورزشهای رزمی، دویدن سنگین یا وزنه‌برداری تا حداقل ۶ هفته پس از عمل باید اجتناب کرد. این ورزش‌ها ممکن است به بخیه‌ها و عضلات شکم آسیب وارد کنند.
تغذیه مناسب
بعد از جراحی، بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد، به‌ویژه هنگام ورزش. رعایت یک برنامه غذایی متعادل که شامل پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد، بسیار مهم است. عمل بای پس معده یا اسلیو معده ممکن است جذب برخی مواد غذایی را کاهش دهد، بنابراین تغذیه کافی به تقویت بدن و افزایش انرژی کمک میکند.
هیدراتاسیون
بعد از جراحی‌های لاغری، نوشیدن آب کافی اهمیت ویژه‌ای دارد. در حین و بعد از ورزش، بدن آب زیادی از دست می‌دهد و کم‌آبی ممکن است باعث سرگیجه، خستگی یا گرفتگی عضلات شود. بهتر است قبل از ورزش، یک لیوان آب بنوشید و در حین تمرین نیز جرعه‌جرعه آب مصرف کنید.
گوش دادن به بدن
یکی از مهم‌ترین نکات در ورزش کردن بعد از عمل بای پس معده این است که به علائم بدن خود توجه کنید. اگر حین ورزش احساس درد، سرگیجه یا خستگی شدید کردید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید. بدن شما بعد از عمل نیاز به زمان برای بازسازی دارد و نباید آن را تحت فشار قرار دهید.
انگیزه و پشتیبانی
داشتن یک برنامه ورزشی منظم و حمایت اطرافیان، نقش مهمی در ادامه دادن ورزش پس از عمل اسلیو معده دارد. ورزش می‌تواند به بهبود روحیه و افزایش اعتمادبه‌نفس کمک کند، اما داشتن انگیزه برای ادامه دادن بسیار ضروری است. اگر ممکن است، با یک دوست یا همراه ورزش کنید و اهداف خود را یادداشت کنید تا انگیزه بیشتری داشته باشید.
کدام ورزش ها بعد از عمل لاغری مجاز است؟
دکتر، با توجه به منابع جستجو شده، پس از جراحی لاغری بهترین ورزشهای توصیه شده به شرح زیر هستند:
- پیاده روی: پیاده روی کوتاه مدت به عنوان یک فعالیت هوازی مناسب است که می توان آن را در ۶ ماه اول بعد از عمل انجام داد.
- شنا: شنا ورزش مفیدی است که فشار زیادی به بدن وارد نمی‌کند و می توان آن را به تدریج شروع کرد.
- دوچرخه سواری: دوچرخه سواری نیز ورزشی مناسب است که فشار کمتری به بدن وارد میکند.
- یوگا: یوگا ورزش مناسبی است که می توان آن را بلافاصله بعد از عمل لاغری شروع کرد.
- رقص: رقصیدن نیز ورزشی مناسب و لذت بخش است که فشار چندانی به بدن وارد نمی‌کند.
- ایروبیک: کلاس‌های ایروبیک نیز گزینه مفیدی برای بهبود سلامتی و آمادگی جسمانی پس از جراحی است.
همچنین، توصیه می‌شود از ورزشهای پر برخورد و وزنه‌برداری سنگین تا ۳ تا ۶ ماه بعد از عمل لاغری خودداری شود.
مدت زمان ورزش کردن بعد از عمل بای پس و اسلیو چقدر باشد؟
در هفته‌های اول پس از عمل بای پس معده یا اسلیو معده، ورزش را با 5 تا 10 دقیقه پیادهروی آرام شروع کنید. از هفته سوم، مدت ورزش را به 15 تا 20 دقیقه در روز افزایش دهید. پس از 6 هفته، می‌توانید روزانه 30 تا 45 دقیقه ورزش سبک مانند شنا، دوچرخه‌سواری یا یوگا انجام دهید. برای جلوگیری از آسیب، ورزشهای سنگین و قدرتی را تا زمان تایید پزشک انجام ندهید.
فواید ورزش کردن بعد از عمل لاغری چیست؟
- کمک به حفظ وزن کاهش‌یافته
- جلوگیری از تحلیل عضلانی
- کاهش خستگی و افزایش توان روزانه
- کاهش خطر لخته شدن خون
- کاهش استرس و بهبود سلامت روان
- تسریع روند بهبودی پس از عمل بای پس معده یا اسلیو معده
- بهبود حرکت و عملکرد بدن
نتیجه‌گیری
ورزش کردن بعد از عمل بای پس معده و اسلیو معده نقش مهمی در بهبود سلامت، حفظ وزن و افزایش انرژی دارد. با رعایت نکات ایمنی، مشورت با پزشک و انتخاب تمرینات مناسب، می‌توان روند بهبودی را سرعت بخشید و از بازگشت وزن جلوگیری کرد. ورزش منظم نه‌تنها به بهبود جسمانی کمک میکند، بلکه تأثیر مثبتی بر روحیه و کیفیت زندگی خواهد داشت.
سوالات متداول
آیا ورزش بعد از جراحی لاغری درست است؟
بله، ورزش برای بهبود سریعتر، حفظ وزن و پیشگیری از عوارض ضروری است.
چه ورزشی میتوانم بعد جراحی بای پس و اسلیو معده انجام بدهم؟
پیادهروی، شنا، یوگا و حرکات کششی سبک مناسب هستند. از ورزشهای سنگین خودداری کنید.
آیا ورزش بعد جراحی لاغری به کاهش وزن سریعتر کمک میکند؟
بله، ورزش منظم سوختوساز را افزایش داده و از بازگشت وزن جلوگیری میکند.